Il benessere del sistema immunitario

Il benessere immunitario dipende anche da alimentazione, stile di vita e costituzione individuale, gli esperti specialisti propongono di contenere la quota di grassi, i quali favoriscono gli stati di infiammazione, aumentare frutta e verdure che invece la riducono.

Immune well-being also depends on nutrition, lifestyle and individual constitution, the expert specialists propose to contain the share of fats, which favor states of inflammation, increase fruit and vegetables which instead reduce it.

Per il  sistema immunitario sono importanti le vitamine C, E, A, D, i minerali antiossidanti quali zinco e selenio.

Vitamins C, E, A, D, antioxidant minerals such as zinc and selenium are important for the immune system.

Le vitamine C e D, non sono terapeutiche nei confronti delle infezioni, ma la carenza ne complica il quadro.

Vitamins C and D are not therapeutic against infections, but the deficiency complicates the picture.

Le evidenze scientifiche disponibili suggeriscono, che vitamina C e vitamina D possano contribuire alla difesa dalle infezioni virali che interessano le vie respiratorie. E’ importante quello che mangiamo, ma anche quanto mangiamo. I dati epidemiologici mostrano una relazione diretta tra l’aumento dell’indice di massa corporea (BMI) e il rischio di gravi complicanze in caso di infezione.

The available scientific evidence suggests that vitamin C and vitamin D may contribute to the defense against viral infections affecting the respiratory tract. What we eat is important, but also how much we eat. Epidemiological data show a direct relationship between the increase in body mass index (BMI) and the risk of serious complications in the event of infection.

L’accumulo di tessuto adiposo favorisce infatti, uno stato infiammatorio cronico, che si aggrava in caso d’infezione sistemica. Pertanto, è necessario evitare il sovrappeso, ricorrendo ad un regime alimentare vario ed equilibrato.

The accumulation of adipose tissue favors in fact, a chronic inflammatory state, which worsens in the case of systemic infection. Therefore, it is necessary to avoid overweight by resorting to a varied and balanced diet.

Aumento degli apporti di cibo e riduzione dell’attività motoria, causano un aumento del peso corporeo e, ciò che è peggio, aumento della massa adiposa.

Increased food intake and reduced motor activity cause an increase in body weight and, what is worse, an increase in fat mass.

Che fare quindi? Migliorare la mobilità articolare, performance muscolare, perfusione cardiaca e dei tessuti periferici e dispendio energetico. Usare la bicicletta o camminare il più possibile all’aria aperta, meglio alzarsi mezzora prima e muoversi a piedi per raggiungere il lavoro o fare la spesa, e praticare d’abitudine allenamenti di attività fisica più volte a settimana.

What to do then? Improve joint mobility, muscle performance, cardiac and peripheral tissue perfusion and energy expenditure. Use the bicycle or walk as much as possible in the open air, better to get up half an hour earlier and walk to get to work or go shopping, and practice physical activity workouts several times a week.

L’attività fisica deve essere preferibilmente moderata perché l’eccessiva fatica aumenta la produzione di radicali liberi e tende a deprimere l’efficienza del sistema immunitario.

Physical activity should preferably be moderate because excessive fatigue increases the production of free radicals and tends to depress the efficiency of the immune system.

L’alcol (vino, birra, superalcolici) va consumato con moderazione e non prima dei 21 anni: massimo due unità alcoliche al giorno per i maschi, una per le femmine.

Alcohol (wine, beer, spirits) should be consumed in moderation and not before the age of 21: maximum two alcohol units per day for males, one for females.

Assumere frutta e verdura, sono sazianti, con bassa densità calorica, e sono ricche in vitamina C.

Consume fruit and vegetables, they are satiating, with low calorie density, and are rich in vitamin C.

Pietanze  proteiche, quali il pesce azzurro, peraltro ricco in grassi omega 3, i legumi e le uova, che contengono zinco e ferro.

Protein dishes, such as oily fish, which is also rich in omega 3 fats, legumes and eggs, which contain zinc and iron.

I derivati del latte, forniscono calcio e antiossidanti come zinco, selenio e vitamina A e B12, oltre a proteine ad elevato valore biologico e il latte fermentato che rafforza le difese integrando la vitamina D ed implementando l’apporto di probiotici.

Dairy products provide calcium and antioxidants such as zinc, selenium and vitamins A and B12, as well as high biological value proteins and fermented milk which strengthens the defenses by integrating vitamin D and implementing the supply of probiotics.

I cereali integrali che apportano carboidrati complessi a ridotto indice glicemico e vitamine del gruppo B.

Whole grains that provide complex carbohydrates with a reduced glycemic index and B vitamins.

Attività fisica senza strafare: minimo 150 minuti a settimana, ottimali 300 tra aerobica a bassa e media intensità ed esercizi di rinforzo muscolare.

Physical activity without overdoing it: minimum 150 minutes per week, optimal 300 between low and medium intensity aerobics and muscle strengthening exercises.

Seguire i consigli di medici Specialisti.

Follow the advice of medical specialists.

Atavolacoidelfini beneficiari 🙂

Francesco Pignatelli

Autore: Francesco Pignatelli

Di cultura Agronomica, Product Specialist in Nutrizione, Nefrologia, Anestesia e Rianimazione, Cardiologia, Sommelier, Master in Viticoltura Enologia e Marketing del Vino. Natura, viaggi, sport, vino e nutraceutica sono la mia visione del benessere. Siamo quello che mangiamo, la convivialità apre la via ad amicizie e scoperte di valore. Leggere è un privilegio, un'opportunità incalcolabile, incontrare e comprendere il pensiero di ogni autore, l'infinito brusio di librerie e biblioteche sempre più digitali. *Of Agronomic Culture, Product Specialist in Nutrition, Nephrology, Anesthesia and Resuscitation, Cardiology, Sommelier, Masters in Viticulture, Wine and Wine Marketing. Nature, travel, sport, wine and nutraceuticals are my vision of wellness. We are what we eat, conviviality opens the way to friendships and discoveries of value. Reading is a privilege, an incalculable opportunity, to meet and understand the thought of every author, the infinite buzz of increasingly digital libraries and libraries.

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